運動營養類補劑的兩大明星成分:肌酸與ATP
在當今的運動營養領域,肌酸和ATP補劑無疑是備受矚目的兩大成分,它們憑借各自獨特的作用機制,在提升運動表現和促進身體恢復方面發揮著顯著功效,為運動員和健身愛好者提供了有力支持。
1.肌酸如何提升運動能力?
肌酸是一種天然存在于人體中的化合物,主要在肝臟、腎臟和胰腺中合成。它在肌肉細胞的能量代謝中扮演著關鍵角色,尤其是在高強度、短時間的運動中。肌酸通過迅速補充ATP(三磷酸腺苷)儲備,為肌肉收縮提供能量,從而減少疲勞感和肌肉酸痛,加速運動后的恢復過程。研究表明,長期使用肌酸補充劑不僅安全,還能顯著增加瘦體質量,提升肌肉力量和耐力,有助于穩定關節,降低運動損傷風險。此外,肌酸還能促進肌肉蛋白合成,改善肌肉細胞水合作用,進而優化身體成分,提升肌肉肥大效果。對于運動員和健身者來說,肌酸補充劑是一種高效、可靠的訓練輔助手段,能夠幫助他們在訓練中完成更多次數、更快恢復,從而更好地實現增肌、提升運動能力的目標。
2.ATP的優勢
ATP作為人體的主要能量分子,參與了肌肉收縮、神經傳導和心臟功能等眾多生理過程。在運動中,ATP與磷酸肌酸共同為肌肉活動提供能量,支持短時間內高強度的運動表現。口服ATP補充劑的研究顯示,其能夠顯著提高最大力量。此外,ATP補充劑還可能通過增加氧氣和營養物質的供應,或直接穿過肌漿膜發揮作用,從而提高每次訓練的表現。在恢復方面,ATP補充劑能夠減少過度訓練或手術干預后的力量和功率損失,縮短全膝關節置換術后患者的疼痛持續時間和力量恢復時間。
綜上所述,肌酸和ATP補劑在運動營養領域各具優勢,為追求卓越運動表現和高效身體恢復的個體提供了有力支持。然而,需要注意的是,個體對這些補劑的反應可能存在差異,因此在使用時應根據自身情況和專業建議進行合理選擇和調整。同時,保持均衡的飲食、充足的睡眠以及科學的訓練計劃,同樣是實現運動目標不可或缺的重要因素。
參考文獻:
[1] Pacanowska M, Blecharczyk M, Zydlewski I, et al. How Does Creatine Supplementation Affect Physical Performance and Muscle Recovery? – A Literature Review of Its Effects, Mechanisms of Action, Safety and Side Effects[J]. Quality in Sport, 2025, 39: 59114.
[2] Gonza?lez-Marenco R, Estrada-Sa?nchez I A, Medina-Escobedo M, et al. The Effect of Oral Adenosine Triphosphate (ATP) Supplementation on Anaerobic Exercise in Healthy Resistance-Trained Individuals: A Systematic Review and Meta-Analysis[J]. Sports, 2024, 12(3): 82.
[3] J?ger R, Purpura M, Rathmacher J A, et al. Health and ergogenic potential of oral adenosine-5′-triphosphate (ATP) supplementation[J]. Journal of Functional Foods, 2021, 78: 104357.
*特別說明 - 本文僅作資訊科普用途,不能代替醫生的治療診斷和建議,不應被視為對所涉醫療產品的推薦或功效證明。涉及疾病診斷、治療、康復相關的,請務必前往專業醫療機構就診,尋求專業意見。